Вам будет интересно узнать что существуют упражнения, которые могут навредить. Для того чтоб этого не случилось есть эффективная им замена. Многие делая эти бесполезные упражнения и не подозревают, что они опясны.

Бесполезные упражнения. Беговая дорожка

bespoleznye-uprazhneniya-begovaya-dorozhka

Если вы не уверены в том что у вас нет плоскостопия, идеально стоит стопа, не выпирают косточки на стопах, не болит пятка, пальцы и т.д, то не стоит бежать. А также колено не заваливается во внутрь, если у вас иксообразная постановка ног, потому что с каждым шагом и ударом будет страдать стопа, колени, таз, будете просыпаться с головной болью и не знать откуда она к вам пришла. 

Замена упражнения

stepler

Лучше это делать на степпере или на лыжах без включения ударной нагрузки и страдающего позвоночника при этом поддерживая темп и пульс. Для разогрева перед тренировкой этого будет более чем достаточно. Следите чтоб три точки стопы стояли на полу и колени были в правильном положении. Увеличивайте темп, но без страдающих суставов.

Бесполезные упражнения: Планка больше 30 секунд

bespoleznye-uprazhneniya

Планка по 30 секунд или больше 1 минуты приведет вас только к проблемам с суставами. Прежде всего планка нужна для проработки внутреннего блока мышц глубокой стабилизации. После 30 секунд он отключается и передается нагрузка на близлежащие суставы. В результате негативно влияет на них.

Замена упражнения

Планку выполняем по 5-6 промежутков по 20 секунд, делая перерыв между ними по 7 секунд.

Упражнение: Сведение ног на тренажере.

bespoleznye-uprazhneniya-svedenie-nog

Конечно же мы делаем это упражнение с надеждой на то что внутренняя поверхность бедра быстро уменьшится и подтянется. Но все что мы можем заработать это отек мягких нежных мышц которые не привыкли к такой агрессивной работе. Близость этих мышц к мышцам малого таза и тазовой диафрагме создает не самое благоприятное воздействие. Поэтому ни какого локального жиросжигания не будет и вы вообще потеряете интерес к каким либо тренировкам.

Замена упражнения

prisedaniya

Обычные приседания на глубоком вдохе с немного развернутыми носками и постановкой ног чуть шире тазобедренных суставов с правильной поддержкой спины. Все подтянется где надо и целлюлит уйдет где ожидаете. Также можно делать выпады по фронтальной плоскости.
Так что секрет раскрыт как подтянуть внутреннюю поверхность бедра и вместо одно суставного движения где задействован один сустав и очень мало мышц, сделали много-суставное с привлечением мышц вокруг них, а значит сожжено больше калорий т.к требовалось больше энергии для движения тела, почти пол туловища.
Вывод: Полностью проработана нога и похудение в меньшие сроки.

Сгибание в предплечье.

sgibanie-v-predpleche

Девочки таким способом качают бицепс разгибая полностью руку в локте, что не правильно. Здесь работает только один сустав.

Замена упражнения

otzhimaniya

Сделайте лучше жим или отжимания. Здесь задействованы ровно в 2 раза больше суставов, тело держится в напряжении. Даже если это будет тяжелее результат не оставит себя ждать. Подберите себе вес с грифом для жима. Для того чтоб преступить к упражнению руки ставим шире вашей ширины плечевых суставов. Затем опускаем гриф к центру груди медленно на вдохе, зафиксировав корпус оставляем мобильными только три сустава. Не бойтесь перекачать себе грудь, делайте с 15 кг по 5 повторений. После такой тренировки вы почувствуете что руки работали.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

kak-povysit-seksualnuyu-aktivnost
КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ