Боль в пояснице может возникать внезапно и так же быстро исчезать. Она может нас сопровождать в течении долгих периодов, пока не станет хронической. Такое положение вещей раздражает и влияет на каждое мгновение дня и мешает свободно выражать тело.

Боль в пояснице появляется после интенсивных нагрузок или резких движений и блокирует поясничную область. Или это может тупая и постоянная боль, которая усиливается при определенном движении или положении.

Боль в пояснице в большинстве случаев обусловлена контрактурой мышц спины. Также может быть симптомом более серьезных патологий, таких как стеноз позвонков или новообразование позвонков. Это часто связано с затруднением движений из-за боли:

  • покалывания в нижних конечностях
  • сильных болях в области ягодиц, как в случае кралгии
  • в боковой фасции ноги в случае ишиаса.

Тщательная оценка типа боли может облегчить задачу врачу и помочь пациенту быстро определить острую форму и предотвратить повторение проблемы.

Спусковой механизм для боли в пояснице часто связан с предыдущей постуральной проблемой, которая создает локализованное воспаление.

Боль в пояснице, что делать

Если боль в пояснице вызвана постуральной проблемой, то необходимо применить 3 шага:

  • Устранить воспаление, ослабив боль в нижней части спины
  • Выполняйте даже минимальные движения, которые позволят ослабить и смягчить контрактуры мышц спины
  • ищите правильную осанку, которая предотвращает рецидивы.

Термальные повязки или гели, наносимые на кожу, эффективны для устранения воспаления например, меновазин или дип рилиф, горчичник. Они выполняют высокоэффективное противовоспалительное действие на местном уровне и не наносят вред организму. При этом следует понимать, что если проблема выше по течению, то облегчение будет только временным.

Следовательно, к чему нужно стремиться когда болит спина, так это к решению постуральной проблемы, лежащей в ее основе.

У каждого из нас есть способность к самовосстановление с помощью движений и самомассажа. Приобретая осознанность своего тела и понимание как двигаетесь и стоите, вы уменьшаете боль. Таким способом вы можете навсегда избавиться от проблемы и вернуть себя к жизни.

Неудивительно, что постуральная гимнастика, йога, миофасциальная гимнастика становится решающими даже без помощи лекарств. Они практикуют внимание и осознание к реакциям организма.

Давайте начнем с того как мы сидим, чтобы убрать боль в пояснице

То как мы сидим в машине или за компьютером влияет на нагрузку позвоночника.Конечно трудно поддерживать осведомленность позиции, когда концентрируемся на вождении или умственной работе. На самом деле мы должны стараться восстановить осознание тела и всегда возвращать внимание к нему в любое время.

Это кажется трудным, но это не так. Если создадим новые привычки, то они сами станут автоматически нас спасать не только от болей в пояснице, но и от бесконечного ряда заболеваний.

Для того, чтобы боль в пояснице не беспокоила, необходимо научиться наблюдать за собой.

Что ни делать в положении сидя

В положении сидя не следует толкать тело вперед. К сожалению в большинстве случаев, мы это делаем, потому что хотим “лучше видеть”. На самом деле, чем больше нас интересует одна вещь, тем больше она привлекает внимание. Если это длится несколько секунд, то ни беда. Но если ПК привлекает внимание, из-за плохого зрения, намного дольше, то это вредит не только пояснице, но и органам брюшной полости. В этом положении мы работаем против тела и закладываем не правильный фундамент для поясницы. 

pravilnaya-posadka

РЕЗУЛЬТАТ:

органы брюшной полости сжимаются в неправильном положении, вызывая отек и иногда боль /опухший живот, часто ошибочно принимаемый за непереносимость какой-либо пищи/. Циркуляция крови в области паха также замедляется, поэтому ноги, как правило, отекают. При этом нижняя часть спины должна поддерживать весь вес тела без помощи брюшного пресса.

В положении сидя что делать, чтобы сохранить здоровье спины. Соблюдайте эти 4 правила:

  • ноги должны опираться на землю
  • ягодицы должны костяшками располагаться симметрично на стуле. На практике таз должен удерживать нейтральное положение ни вперед ни назад. Живот не должен выпячивать, а поясничный отдел не должен выглядеть как полукруг. Такое положение давит на поясничный отдел и вес переносится на копчик.
  • позвоночник через толчок седалищных костей получает импульс подняться наверх, вызывая легкое расслабление. Это растягивает передние и боковые мышцы живота и сохраняет живот здоровым и активным.
  • голова будет в правильном положении, если вы опустите плечи от шеи и слегка отодвиньте подбородок назад вытянув шею.
bol-v-poyasnice

Положение стоя

Положение верхней части тела должно быть таким же, как и сидя. Разница в том, что правильная нагрузка будет приходиться на ноги. То есть толчок будет вверх от ног выравнивая все тело. Толчок этот также может происходить через полностью поставленную стопу на землю или с пяткой поднятой до 4-5 см при условии, что она полностью поддерживается.

Что это значит? Никакой сильно узкой или неустойчивой обуви, которые жертвуют подошвой стопы. Такая обувь косвенно вызывает боль в пояснице и нестабильность по всему позвоночнику.

Что делать против боли в пояснице когда она сильная и постоянная:

  • Массаж

Купите в аптеке камфорное масло и сделайте с ним самомассаж согрев поясницу. Перед этим потрите ладошки друг о друга около 30 секунд. Налейте немного камфорного масла в руки и снова потрите их. Это позволит открыть чакры рук и сделает массаж еще более эффективным. Затем положите руки на поясницу и помассируйте вверх и вниз, как будто вы хотите нагреть ее.. Повторите несколько раз, чтобы масло впиталось. Вы почувствуете приятное ощущение тепла и расслабление мышц. Не смывайте масло, дайте маслу продолжить свое полезное действие.

  • Обработка триггерных точек

Сядьте на стул и положите руки на бедра так, чтобы большие пальцы каждой руки лежали по бокам позвоночника на пару сантиметров снаружи. Начните исследовать поясничный отдел позвоночника нажимая твердо вдоль позвоночника. Найдите больное место. Эта область, довольно небольшая по размеру, как горошина, даст чувство боли и облегчения одновременно. Это триггерная точка, на которую следует давить круговыми движениям. Часто такие манипуляции дают моментальный положительный эффект. Даже если боль локализована в другом месте.

  • Чудесные упражнения от болей в спине и разблокировки нижней части спины

Упражнения для разблокировки поясницы те же, что и для выравнивания таза. Они могут немедленно облегчить боль, если выполнять спокойно и без напряжения. Кстати это можно сделать разогрев себя в бане, если есть возможность.

Вам понравилась статья? Поделитесь в Pinterest или Facebook нажав на соответствующие значки ниже.