Хочу дать наводку на занятие которое поможет надолго, а то и на всегда, избавиться от боли в спине. Лично мне, имеющей межпозвоночную грыжу и протрузии, эти занятия невероятно помогают. Прежде чем что-то начинать советовать, я сначала практикую. Конечно это не панацея и если есть серьёзные проблемы с позвоночником нужна консультация врача. До того как я нашла эту тренировку, много чего сделала для восстановления спины и сейчас практикуя эти занятия,я лично в восторге от результата.

Предлагаю комплекс упражнений “крокодил”, родом он из Юго-Восточной Азии. 

Задания от избавления боли в спине хороши потому что:

1. легки в выполнении

2. безопасны, минимальное напряжение на позвоночник

3. отсутствие сгибаний и наклонов

4. в день 10,15 мин

5. через пару дней чувствуете облегчение и положительный результат.

Дополнительный совет:

Тренируйтесь 2 раза в день, не спешите, делайте плавно, почувствуете как приятно тянутся мышцы, и позвонки становятся на место. Помимо всего я добавляю упражнения для укрепления мышц пресса, по 10 – 15 раз при согнутых коленях и не большой амплитудой скручивания. Тогда нагрузка на спину минимальная. В конце занятий делаю классическую планку на локтях.

Видео для устранения боли в спине

КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ КОГДА ЗАЩЕМИЛО НЕРВ В ПОЯСНИЦЕ

СЛУЧАЙ ИЗ ЖИЗНИ. На тренировке я плохо разогрела мышцы и присев на корточки защемила нерв в пояснице. Я не могла сделать даже шаг без посторонней помощи. Что я начала предпринимать, лягла и начала ныть, как же мне теперь на работу идти. Но вспомнила про хорошие упражнения которые реально снимают боли в спине и пояснице. И кстати, ошибочное мнение людей, что, если защемило нерв нужно мало двигаться соблюдая постельный режим. Мышцы наоборот нужно растягивать при зажиме, просто делать это нужно не спеша. Движение -это жизнь, и если ничего ни делать со своим телом, то оно не скажет нам спасибо. Не поленитесь посмотреть это видео, которое ниже. Помогает- испробовала на себе. Делайте в комплексе с упражнениями для спины, которые указаны выше, но уберите те, где задействовано подъем ног. Потому что, если у вас зажим в пояснице, это будет сложно сделать.