Для похудения, чтобы приобрести хорошую физическую форму и без особых жертв, ознакомьтесь с 5 правилами. Также узнайте о 10 видах голода которые способны контролировать не навредив себе.
Причин, по которым трудно сбросить вес не одна:
-стресс
-голод
-генетика
-лень, которая мешает регулярно тренироваться и т.д.
Путь к здоровой жизни с помощью регулярных действий существует. Вот ряд из них, которые применяются ежедневно для достижения физического и психологического благополучия. Это тренировки для похудения, которые не требуют чрезмерных усилий или экстремальных диет.
Важным моментом является превращение правил в распорядок дня, с тем чтобы принять здоровые привычки.
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЦЕЛИ СТАВИМ КРАТКОСРОЧНЫЕ
Одна из ошибок тех, кто хочет похудеть, -это ставить невозможные цели, такие как роковые десять кг за десять дней. Любой, кто работает в этой отрасли, знает, что рискуете не только разочарованием, но и здоровьем. Поставьте себе возможные цели, которые достигаются за короткий период времени. Отдохните перед тем, как приступить к сбалансированному и подходящему плану питания, настройтесь психологически на позитив.
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В РАЦИОН ПОСТЕПЕННО ВНОСИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ
Идеальная форма-не цель, которая формируется из одного дня в другой. Это требует постоянной физической и психологической умственной подготовки.Также уверенности в том, что сможете достичь цель, которую поставили. Так что не думайте, что сможете уменьшить количество углеводов в рационе. Начните с устранения чрезмерно жирной пищи, жареной, нездоровой, консервированной, упакованной. Как только привыкли к употреблению натуральной пищи, которую приготовили дома, переходите на низко-калорийную диету, которую рекомендуют эксперты.
РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Начните с быстрой 20-минутной прогулки, чтобы тренироваться каждый день. Если нравится бег, то можете постепенно вводить по 10 минут. Для меня подходит простая разминка, чтобы завести организм и разогнать кровь. Дайте телу время, чтобы почувствовать себя комфортно во время упражнений. Как только привыкните к движению, переходите на более интенсивный вид тренировок, такие как :
-аэробика
– зумба-это кардио-тренировки, которые помогают похудеть
-тренировки с гантелями или грифом..
РЕГУЛИРОВАНИЕ СНА
Вы будете удивлены, узнав, сколько проблем со здоровьем, зависит от недостатка сна. Диетолог Рухута Дивекар предлагает:
Если хотите выспаться ночью, то прекратите использовать электронные устройства за час до сна. Поужинайте пораньше, чтобы могли рано ложиться и вставать. Регуляция циклов сна позволит обрести здоровье и физическую форму.
НЕ НАПРЯГАЙТЕСЬ
Есть не одна причина, для стресса в повседневной жизни, такие как, семья, работа, различные обстоятельства. Они подвергают как моральным, так и физическим напряжениям. После рабочей недели напряженных дней не испытывайте чувства вины, если позволите себе отдохнуть. С удовольствием съешьте какое-нибудь блюдо не из диеты, но не переусердствуйте с жирами. Стресс может оказать негативное влияние на тренировку поэтому постарайтесь, прощать и отпускать внутреннее напряжение. Кстати один из помощников это йога. Не беда, если не знакомы с этими практиками. Я делаю так:
-сначала проветриваю пару минут помещение
-включить музыку для медитации с интернета
-потом зажигаю арома полочку
-затем свечи и в удобной позе с закрытыми глазами, расслабленно сижу минут 15-20.
Такая небольшая перезагрузка помогает снять напряжение.
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 10 ВИДОВ ГОЛОДА И КАК ИХ КОНТРОЛИРОВАТЬ
Еда без подлинного голода-одна из наиболее распространенных диетических ошибок. Она приводит к увеличению веса и ожирению.
Голод во многих отношениях является загадочным явлением. Хотя это кажется самым распространенным ощущением в мире. Он включает в себя как физиологические, так и психологические аспекты. Из-за этого разнообразия факторов его часто трудно контролировать. Следовательно, это является распространённой причиной избыточного веса, ожирения и других проблем со здоровьем.
Первым шагом будет выявление элемента, который вызывает потребность или желание есть. Голод-это физическая потребность в еде. Где аппетит-желание потреблять пищу, связанную с различными удовольствиями. Люди часто путают их, что объясняет борьбу за поддержание нормальной массы тела. Как только придёт понимание ощущения, которые передаются организмом связанные с потреблением пищи, то вы гораздо легче сохраните необходимый контроль в ежедневном рационе.
Голод сигнализирует организму, что пора пополнять запасы необходимых нам веществ для его правильного функционирования. Это простое чувство путают с беспокойством, скукой и другими эмоциональными и косвенными стимулами. Давайте посмотрим, как выделить и контролировать 10 распространённых видов.
1 – ПОДЛИННЫЙ ГОЛОД
Наиболее важным видом является подлинный. Он возникает, когда организм лишен основных питательных веществ на опасном уровне. Проявляется в таких симптомах, как:
-легкое дрожание тела, которое вызвается снижением уровня сахара в крови;
-головными болями;
-низким уровнем энергии;
-болями в животе;
-головокружением;
-общей слабостью тела.
Такой тип голода приводит организм к высоким уровням стресса. Поэтому, чтобы успешно его предотвратить, нужно максимально учитывать три основных приёма пищи. Сюда включаются полезные перекусы:
-свежие фрукты
-орешки
-темный шоколад.
2 – ГОЛОД ВЫЗВАННЫЙ ПРОСМОТРОМ ТЕЛЕВИДЕНИЯ
Не секрет, что половина население земли получают огромное удовольствие от еды перед телевизором или компьютером. Со временем вырабатывается привычка, и мозг ассоциирует это с отдыхом перед кино или шоу с едой. Это объясняет тягу к еде в таких обстоятельствах, когда это не оправдывается, например когда обед уже съел.
Чтобы избежать этот тип, который неизбежно приводит к увеличению веса, сделайте замену. Такие полезные действия как, сложить одежду, вязание, привести счета в порядок вас отвлекут. К примеру стакан воды или молока, палочки сельдерея помогут избежать соблазна открыть пакетик чипсов.
3 – ГОЛОД ВЫЗВАННЫЙ СКУКОЙ
Вам становится скучно, не знаете что делать, поэтому начинается поход к холодильнику. Так выглядит голод от скуки, то есть необходимость заполнить время деятельностью, который приносит удовольствие, едой.
Решение в этом случае простое: заменить еду приятным телефонным разговором, прогулкой в парке или книгой.
4 – ГОЛОД ВЫЗВАННЫЙ ГНЕВОМ
Этот, по сути, является установлением увеличения состояния нервозности и растерянности. На этом фоне резко снижается уровень глюкозы в крови. Он часто проходит после употребления большого количества сладостей. Это в свою очередь приводит к увеличению веса и негативным ощущениям.
В этой ситуации избегайте употребления сладостей и шоколада. Вы можете повысить уровень сахара с помощью других полезных углеводов, например:
-свежие фрукты
-цельно-зерновые
-закуски, которые не содержат сахар.
5 – ГОЛОД ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ
В этот период дня, с 15:00, у людей возникает соблазн съесть сладость или другие калорийные закуски. Специалисты объясняют, что такое явление связано со значительным снижением уровня энергии. Люди предвкушают конец рабочего дня.
Решение здесь в здоровых закусках:
-миндаль
-грецкие орехи
-греческий йогурт.
6 – ГОЛОД ВЫЗВАННЫЙ СТРЕССОМ
Негативное настроение, которое вызывается стрессом увеличивает необходимость удалить его через поглощение пищи в большом количестве. В стрессовых условиях люди, как правило, менее избирательно относятся к тому, что едят. Полезный приём здесь состоит в том, чтобы остановиться на 5 секунд и сосредоточится на преимуществах. Это то, что получаете от здорового перекуса – например, потеря веса. Такой психологический приём, помогает мозгу преодолеть острую потребность съесть что-то калорийное и нездоровое в качестве средства от стресса.
7 – “ВЕЧЕРИНКА” ГОЛОДА
Он проявляется, когда вы прогуливаетесь с друзьями на ужин в ресторан. Такой голод стимулирует аппетит. Еда обладает исключительной способностью объединять людей, что хорошо. Происходит это, когда вы не видите другого способа праздновать что-либо кроме, как есть внушительное количество пищи. Секрет в этом случае заключается в том, чтобы умеренно насладиться вечеринкой. По возможности найти альтернативные способы отпраздновать встречу, что не обязательно связано с приёмом пищи. Например: поход по магазинам, сеанс косметических процедур, прогулка в парке или лесу.
8 – ГОЛОД В КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ
С этим типом знакомы все женщины мира. Гормональные изменения, которые происходят за несколько дней до них, могут вызывать увеличение голода и аппетита.
В этом случае мы всё-равно пытаемся сделать здоровый выбор. В этом случае возможно немного увеличить количество еды, и покрыть желание десерта хорошим чёрным шоколадом.
9 – ВООБРАЖАЕМЫЙ ГОЛОД
Вы не устали и не голодны, но хотели бы съесть что-нибудь. Некоторые люди, например, пытаются отложить завершение рабочего проекта, ссылаясь на необходимость перекусить. В таких случаях попытайтесь найти причину проблемы. Остановитесь и спросите себя, действительно ли это необходимо для подлинного голода. Как только поймете, что источник аппетита не имеет ничего общего с потреблением организма питательных веществ, сможете легче преодолеть потребность в еде.
10 – ВИЗУАЛЬНЫЙ ГОЛОД
Например: когда входите в кухню, смотрите на поднос со сладостями. На самом деле вы не голодны, а только видите возможность съесть это. Зрительное восприятие даёт стимул для тела, поэтому естественно чувствовать желание есть. Однако, прежде чем съесть две, три, сладости, и не думать о вкусе пирожного, подумайте минуту. При этом, прочувствуйте, действительно ли хотите есть или нет. Если вы решите съесть это, то делайте это медленно, долго жуя и смакуя вкус. В конечном итоге, увидите, что для преодоления тяги достаточно одного трюка. Конфеты время от времени, безусловно, не сделают вас толстыми. Потребление сладостей три раза в день, каждый день, нерегулярный приём пищи приведёт к риску увеличить числа на весах.
Также полезно будет узнать как ускорить обмен веществ.
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАЗГОНЯЕМ МЕТАБОЛИЗМ
Есть продукты, которые хороши для похудения и активируют механизм сжигания жира в нашем организме.
Для похудения мы меньше едим и регулярно занимаемся спортом, но не можем избавится от лишних килограмм.Они накапливаются на талии и бедрах. Как будто есть что-то неизвестное, что блокирует наш метаболизм и мешает нам терять вес сколько бы не старались.
Приемлемо будет избегать таких ошибок, как:
- не читать пищевые этикетки
- отказ от перекусов.
Объяснение этому такое, что некоторые легкие или обезжиренные формулы, чтобы компенсировать вкус, богаты на добавление сахара.
В природе есть вспомогательные продукты, которые активируют механизм сжигания жира в нашем организме, и пробуждают обмен веществ:
-имбирь
-куркума
-гуарана
-красный перец
-специи
-ягоды
-миндаль
-черный натуральный шоколад.
Этот список включает и другие полезные продукты для похудения и организма в общем. Они лучше усваивают жиры и углеводы.
Почему эти продукты необходимы
Объясняет доктор Елена Касираги, специалист по вопросам питания и спортивной интеграции. Руководитель Центра питания в Милане.
-“Прежде всего, продукты богатые антиоксидантами, также ускоряют обмен веществ, и сохраняют здоровье вашего тела. Благодаря им происходит активация фермента -АМР – Kinasi – “жизненный фермент”, который способствует увеличению выработки энергии клетками тела. Также они естественным образом ускоряют сжигание жира в организме и преобразовывают пищу в энергию. О полном списке продуктов-антиоксидантов, а также о цветной диете читайте в следующей статье.
ВЫВОД:
Для похудения не переедайте без контроля. Хаотичное употребление пищи, приводит к серьёзным расстройствам пищевого поведения. В таких случаях необходимо связаться с квалифицированным персоналом.
Вам понравилась статья? Поделитесь в Pinterest или Facebook нажав на соответствующие значки ниже.
