В последние годы обручи стали популярными инструментами для тренировок у взрослых. Сегодня мы поговорим о проблемных местах у женщин – это живот, бедра, ягодицы. Убрать жир с этих мест не так легко, так как кровообращение в этих местах не такое активное. Чтобы ускорить процесс и эффективно справиться с этой проблемой можно начать крутить обруч. Правильное использование и подход несомненно приведет к хорошим результатам. Времени у вас эти занятия много не украдет, всего лишь до часу в день.

Преимущества вращения обручем:

krutit-obruch

  • Дешевый и простой в использовании и не требует предварительного обучения на начальном уровне (стоит всего лишь вспомнить физкультуру в школе);
  • Тренировки можно проводить под музыку или телевизор, так будет гораздо веселее и не скучно;;
  • Хулахуп, как его еще называют, прокачивает и тонизирует мышцы живота, сжигает калории, тонизирует и укрепляет области бедра и ягодиц. Поэтому это приведет вас к красивой фигуре и тонкой талии;
  • Благодаря массажному действию улучшается кровообращение и циркуляция лимфы. Это помогает быстрее справиться с целлюлитом и убрать нежелательный жир;
  • Упражнения хорошо влияют на работу кишечника (устраняет запоры), кожи и опорно – двигательного аппарата;
  • Развивает координацию движений, улучшают работу головного мозга и снимают даже стресс;
  • Делает ваше тело более пластичным;
  • Если крутить обруч не менее 30 минут, то при этом вы теряете 165 калорий, а мужчина 200;
  • Повышает выносливость, а это немаловажно в повседневной жизни, особенно если у вас активная работа.

Если крутить обруч каждый день?

krutit-obruch-kazhdyj-den

Если вы будете заниматься в течении месяца ежедневно, то потеряете от 4 кг и избавитесь от излишков жира. Для лучшего эффекта лучше изменить диету. Для того, чтобы понять, помогает ли вам обруч решить проблему, нужно всего лишь начать. 

Разогрев перед вращением.

Приступать к упражнениям нужно правильно, начиная с небольшого отрезка времени, а именно:

  • лучшим вариантом будет если крутить его от 5-10 минут;
  • обруч не должен быть громоздким и с утяжелителями;
  • выбирайте для начальных тренировок обычный обруч, чтобы привыкнуть и развить координацию.

Если крутить легкий пластмассовый обруч в течении длительного времени, то навряд ли это даст результат. Конечно если ваша цель не похудение, а просто кардио, то можно отказаться от тяжелой артиллерии.  Поэтому используйте его в первую неделю тренировок, затем поменяйте на более тяжелый. Так вы избежите травмирования кожи и органов на которые будет излишняя нагрузка. Также вы поймете действие обруча и приучите себя к последовательности и равновесию.

Сколько минут крутить обруч чтобы похудеть после начальных тренировок? 

После того, как вы прошли подготовку можете крутить обруч с 10-20 минут каждый день. Затем постепенно увеличивайте временной период до 35 и 45 минут. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодиц. Главное не спешить, а постепенно тренировать мышцы. Возможно появление небольших синяков в начале, но не беспокойтесь, тело привыкнет и они быстро исчезнут.  Отдавайте предпочтение обтягивающей одежде при занятиях с обручем, так как просторная может мешать вращению.

Продвинутые тренировки для лучшего результата:

  1. Как только вы будете готовы к более сложным упражнениям приобретайте обруч с утяжелением под ваш запрос. Он станет дополнениям к вашему режиму тренировки. Они больше и тяжелее, чем простые обручи, а это означает, что  обеспечивают большее сопротивление и делают вашу тренировку более энергичной. 
  2. Экспериментируйте с разными позициями. Как только вы освоитесь с определенной стойкой во время вращения, попытайтесь изменить положение ног, чтобы работать с различными группами мышц. Например, в передней позиции вы стоите одной ногой впереди другой. В боковой позиции вы ставите ноги на ширине плеч или чуть шире.
  • Вы обнаружите, что ваши мышцы живота и ног подвергаются различным нагрузкам, когда вы занимаете различные позиции. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать свой пресс напряженным, а грудь и голову поднятыми, чтобы поддерживать хорошую осанку и получить максимальную отдачу от тренировок.
  1. Вращение при ходьбе – это уже аэробное упражнение. Если вы делаете это непрерывно, то ходьба с обручем сжигает еще больше калорий. Как только вы сможете легко переключаться между различными стойками и  непрерывно крутить обруч в течение 10 – 20 минут, то смело их включайте в занятия. Начните с прямой позиции, а затем сделайте мини-шаг вперед. Держите свою позу в вертикальном положении и помните о своей голове, шее, груди и положении тела.
  • Если это упражнение становится слишком легким, попробуйте идти в разные стороны! Чтобы идти в сторону, начните с боковой стойки. Далее медленно двигайтесь в сторону, пока не почувствуете себя комфортно, делая большие шаги.

Как выбрать обруч?

У вас может возникнуть соблазн взять обруч вашего ребенка из гаража или воскресить свой собственный детский обруч. Здесь есть вероятность, что эти игрушки не подойдут для ваших целей. Поставьте обруч перед собой и выберете тот, который от пола будет доставать до пупка. Чем шире обруч, тем легче будет вращаться и двигаться. Если вы покупаете в интернете, то сделайте замеры на себе и покупайте по ним.

Также не забудьте принять во внимание размер вашей талии. Если у вас более широкая талия, вам понадобится обруч с более широкой окружностью.

Противопоказания:

Крутить обруч во время месячных запрещено, также это не следует делать и в послеродовом периоде. Если у вас были тяжелые травмы шеи, спины или ног и стоп, то следует проконсультироваться с врачом. В остальном это занятие приятное и веселое.

Вывод:

 Если прочитать материал внимательно, то можно с уверенностью сказать, что обруч полезен для здоровья. Также он подходит и для похудения и коррекции фигуры. Его можно использовать также, как кардио разминку перед основной тренировкой. Я бывшая спортсменка,занималась легкой атлетикой и велоспортом, тренер нам давал всегда легкие обручи чтобы размяться и разогреть мышцы. Силовые тренировки проходили с утяжелением и дополняли упражнения. Ни травм, ни отеков или каких либо нарушений у нас не было. Так что крутите его с удовольствием и не забывайте о мерах безопасности.

Бытует мнение,что он бесполезен и опасен для органов. Но люди! Поймите если сразу, без подготовки взять его с утяжелителем, то вы получите и отек, и синяки, и повреждение органов и мягких  тканей. Все должно быть в меру, без фанатизма и последовательно. Тогда вы не только улучшите свое здоровье, но и внешний вид. 

Не забывайте, что одним только обручем вы не сбросите большие отложения жиров. Как я писала выше, есть более продвинутые тренировки с включением аэробных упражнений, что ускорит процесс.  

Смотрите короткое видео для общего закрепления темы: