Пилатес пробуждает энергию, укрепляет мышцы живота, ягодиц, бедер и спины. Также воздействует на глубокие мышцы, обеспечивая контроль над всем телом, тонизирует и улучшает психофизическое состояние.

YVES ROCHER UA YVES ROCHER UA

Эти занятия считаются нежной тренировкой. Разработан метод немецко-американский спортивный специалист Йозеф Пилатес в начале 20 века. Сам он был тоже спортсмен, занимался профессионально  боксом, бодибилдингом и не только. Также дисциплина распространена в кругах классических танцоров и известен по всему миру.

Какая цель у пилатес?

pilates-i-ego-preimushhestva

Этот метод развивает глубокое понимание своего тела, улучшает координацию движений, осанку и чувство мышц. То есть, занятие этим видом спорта учит управлять всем телом и быть с ним в гармонии.

Так называемый “центр управления телом” находится именно в брюшной полости, это:

  • мышцы живота
  • поясничный отдел
  • бедра.

Чтобы найти его, нужно представить, как пупок прилегает к позвоночнику. Это первое упражнение для пилатес, которое полезно для пробуждения мышц живота и коррекции положения спины.

Какие преимущества у пилатес?

pilates-i-ego-preimushhestva

Преимущества пилатес такие:

  • тонизирует мышцы живота
  • пробуждает энергию
  • тонизирует мышцы ягодиц и зону поясницы
  • положительно действует на глубокие мышцы 

Таким образом эта дисциплина укрепляет центр тяжести человека. Правильно распределенные нагрузки на позвоночник, позволяют контролировать весь организм.

Пилатес решает вопросы людей с проблемами спины в общем. Уже через 2 недели чувствуется общее благосостояние и облегчение.

Йозеф Пилатес сказал почти 100 лет назад,-”Если ваш позвоночник негибкий в 30 лет, то вы пожилой, если он эластичный в 60, вы молоды. Поэтому заботьтесь о нем, поддерживая его подвижность – это имеет фундаментальное значение.” 

Для того чтобы сделать это, начните с дыхания. Правильное дыхание, как в йоге, является основой для пилатес. Система такая: вдох делается в начальный момент упражнения и выдох в момент максимального усилия. Таким образом тренируются глубокие мышцы. Также обучаетесь более осознанному дыханию. Во время вдоха расширяется грудная клетка  и диафрагма, которая сжимается, опускается и выравнивается. Следующий шаг выдох, при котором расслабляются мышцы и легкие. 

Важность концентрации на дыхании позволяет пилатесу быть союзником против беспокойства и стресса. Таким образом, еще одним преимуществом этой дисциплины является польза практиковать ее в любом возрасте. Так как это приносит пользу и в потере массы тела, если вы подходите со стороны похудения.

Личный опыт

Про себя могу сказать, что как бывшая спортсменка имею некоторые проблемы с спиной /протрузии и небольшая грыжа/. Все время экспериментирую, для того чтобы быть в форме и не страдать болями. Это всевозможные упражнения, занятия спортом и практики. Для меня пилатес – это находка. Зал в котором проходят занятия находится через дорогу от дома. Такие помещения есть почти в каждом районе. Предлагают разное время занятий, которое удобно именно вам. Приходите заниаться в небольшие группы, до 10 человек Это очень удобно, потому что учитель может уделить внимание каждому  и исправить ошибку. Также это дает возможность для свободного движения, чтобы не толкаться и не наступать на пятки. 

Тренировка проходит весело, люди с которыми занимаешься имеют похожие проблемы. Группы именно так и подбираются. Если у вас грыжи, значит вам подберут похожую группу и т.д. Поэтому проблем с упражнениями и нагрузками нет. Что дал пилатес по ощущениям. Как я и писала выше – это заряд энергии и счастья. Тело в самом деле становится управляемым и осознанным. Сначала конечно не так легко как кажется. Даже тренированному спортсмену придется попотеть. Но с каждым днем набираясь опыта, приходит осознание, что это правильный выбор. Пилатес решает проблемы разных возрастных категорий и запросов. Большой плюс, что хорошо выравнивает осанку.  Через 2 недели уже получила результат и мои беспокойства прошли. После месяца занятий есть желание продлить абонемент. Если хотите заниматься дома, сначала обязательно сходите к профессионалам, наберитесь опыта. Так как самому научиться как правильно дышать трудновато. 

Этот вид спорта можно совмещать  с танцами, аэробикой и большим теннисом. Так как большинство видов спорта дают нагрузку не на все группы мышц. Пилатес же восстанавливает баланс во всем теле. Хорошо подходит людям после перенесенных травм. Также он делает тело подтянутым без перекаченных мышц  и гарантирует хороший сон. Так что можно сказать, что этот вид спорта без ограничений. Тренируйтесь с удовольствием и будьте счастливы.

trenirovka-tabata
Вам будет интересно Тренировка Табата
boksing-preimushhestva
Преимущества фитбоксинга
bespoleznye-uprazhneniya
Бесполезные упражнения и их замена