Чтобы повысить гормон счастья, не достаточно ощущений исходящих из сердца и головы. Так как это биохимические процессы, связанные с нейронами в головном мозге, которые имеют важное значение.
Один из самых известных гормонов является серотонин, но существует также дофамин, окситоцин, эстрогены. Все они связаны с рецепторами, которые расположены на поверхности мозга и поэтому регулируют:
- боль
- радость
- настроение.
Гормоны счастья влияют на разных форматах:
- вес
- настроение
- пол
- предменструальные расстройства
- перепады настроения у подростков.
Гормоны на самом деле являются фундаментальными в каждой фазе существования. Конечно правда и в том, что существует естественная тенденция быть меланхоличным или полным энтузиазма. Такая ситуация не зависит от уровня и количества гормонов. Но также верно и то, что повседневный жизненный выбор и действия могут повлиять на чувство благополучия и спокойствия. Кроме того, иногда чтобы повысить гормон счастья требуется очень мало, и для этого достаточно маленьких жестов.
Как повысить гормон счастья?
1 – серотонин: повысить гормон счастья
Это нейротрансмиттер, который присутствует в центральной нервной системе. Он играет большую роль в регуляции некоторых важных функций:
- сон
- память
- обучение
- внимание
- аппетит
Если уровень серотонина на уровне, то присутствует хорошее настроение, аппетит и спокойный сон. Он помогает отдохнуть, потому что стимулирует синтез мелатонина, который регулирует циркадный ритм сна.
Как повысить серотонин?
- темный шоколад, молоко, мед /особенно перед сном/, салат яйца, свежий сыр, белое мясо, бобовые, масличные семена, орехи, цельные зерна, бананы, ананасы, и все продукты богатые витамином Е;
- триптофан, предшественник аминокислоты серотонина, который способствует его выработке и важен для его поддержания. В частности, он присутствует в зерновых, бобовых, зеленых листовых овощах;
- физическая активность имеет важное значение, поскольку она циркулирует гормоны и дает ощущение общего благополучия.
2 – дофамин: гормон удовольствия
Дофамин является нейромедиатором, участвует во многих функциях и областях мозга, которые контролируют:
- мотивацию
- мысли
- чувства
- удовольствие.
Механизм прост: если вы едите понравившуюся пищу, то дофамин передает ее мозгу. Затем он заставляет его повторить механизм, который является источником удовольствия. Когда же уровень дофамина снижается, можете впасть в печаль или депрессию.
Как увеличить дофамин?
- Еда: авокадо, бананы, миндаль, семена кунжута и тыквы, мясо /особенно курица/ и бобы;
- Увеличение приятных или полезных мероприятий /например, слушать музыку особенно эффективно/;
- Заниматься физической активностью;
- Ставить цели: даже мелочи, чтобы включить центры удовольствия, когда их достигаете.
3 – окситоцин: гормон нежности и спокойствия
Окситоцин гормон, который вырабатывается в гипоталамусе и связанный с эмоциональными отношениями. В частности, с любовью между парами и матерями, доверием и сексом, а также с беспокойством. Если уровень окситоцина нормальный, то беспокойство легко контролировать. Будь то забота о детях или собеседование, но если уровень понижен, то можете получить реальный кризис тревоги.
Как повысить окситоцин?
- проводите время с людьми, которых любите, будьте добры к окружающим;
- возьмите себя в руки и справьтесь со стрессом;
- увеличьте физический контакт, особенно поцелуи, объятия и ласки;
- слушайте других и говорите слова утешения.
4 – эстроген: половой гормон
Эстроген женский гормон, выделяемый яичниками, который влияет на настроение. Особенно до и после менструального цикла. Можно сказать, что он тесно связан со счастьем женщины, ее настроением и выбором образа жизни. Он влияет не только на настроение, но и на сексуальность и внешность. Также способствует красоте кожи и волос. Когда он начинает снижаться, до и после менопаузы, перепады настроения и грусть начинают овладевать женщиной. Эстроген и прогестерон фактически равны нулю, тогда как выработка адреналина и кортизола увеличивается. Это напротив является гормонами стресса.
Как увеличить эстроген?
Много двигайтесь, гуляйте, занимайтесь аэробикой, ходите на танцы вместе с своим любимым человеком. Сидячий образ жизни не должен преобладать, без умственных стимулов. Таким образом вы сможете поддерживать уровень эндорфинов, нейротрансмиттеров, обладающих обезболивающим и возбуждающим действием.
ЗАМЕТКА: Если у вас наблюдаются патологии, непереносимости и расстройства, рекомендуем избегать самостоятельной терапии и обращаться к своему врачу. Это чисто информативное содержание, которое не следует рассматривать в качестве замены медицинской консультации.
Понравилась статья? Поделитесь в Pinterest или Facebook нажав на соответствующие значки ниже
