Жир на животе называется висцеральным и он опасен, так как выделяет гормон, который вызывает диабет и воспаления. Это также связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком молочной железы, проблемами желчного пузыря. Единственным способом избавится от него – это употреблять продукты убирающие жир на животе и спорт.

Здесь чудесные таблетки и операции не помогут, так как через время он опять возвратиться. Брюшной жир хорошо отзывается на диету и физические упражнения. Употребляя продукты убирающие жир на животе вы увидите очень быстрый результат. И самое приятное то, что будете чувствовать себя лучше в целом.


10 продуктов убирающих жир на животе

1. ВОДА И НЕСЛАДКИЙ ЧАЙ


Уберите из рациона сладкие напитки. Так как они включают в себя сахар и искусственные подсластители. Пейте простую воду, несладкий чай, черный кофе без молока, зеленый чай для максимальной пользы. Эти 4 напитка, как известно, останавливают обезвоживание и могут увеличить метаболизм.

 Избегайте сахара, потому что он сделан частично из фруктозы. Печень не может метаболизировать много фруктозы и превращает ее в жир, который накапливается в животе. Помните, что сахар очень калориен, в 100 гр находится 400 кКал.

 Если все делать в меру, то это принесет только пользу.

2. ПЕРЕСТАНЬТЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ

Сладкое и искусственные подсластители должны уйти из вашей жизни. Это будет сложно, но потеря опасного жира на животе того стоит. Исключение сладкого означает, что больше не нужно пить безалкогольные напитки, фруктовые не натуральные соки, печенье, выпечку и конфеты.

Также это означает чтение ярлыков. Так как вы можете есть полезный салат, но ваша заправка для салата, вероятно, имеет сахар. Это касается также кетчупа, соуса для барбекю или горчицы.

Помните всегда можно заменить тягу к сладкому фруктами.


3. Продукты убирающие жир на животе – это фрукты


Успокоить сладкоежек можно фруктами. Поначалу жажда съесть много фруктов будет вас преодолевать, но это проходит. Фрукты полезны для здоровья, и это неоспоримо, даже если в них содержится сахар. Фрукты, как правило, имеют порцию одного размера. Жевание заставляет мозг выделять гормоны, чтобы чувствовать себя сытым, а фрукты содержат клетчатку. Что заставляет чувствовать себя сытым дольше, соответственно есть меньше. Фрукты содержат много полезных витаминов и антиоксидантов.


4. ЕШЬТЕ ОВОЩИ

ovoshhi-produkty-ubirayushhie-zhir-na-zhivote

Еще замечательные продукты убирающие жир на животе – это овощи. Ешьте сырые, приготовленные на пару или жареные. Овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие важные питательные вещества. Употребляйте красочную радугу овощей – красные, оранжевые, желтые, синие, фиолетовые. Так вы получите все необходимые питательные вещества и витамины. Как и фрукты,  овощи содержат клетчатку и для их переваривания потребуется время, а это только на руку.

Не добавляйте масло, сыр, майонез или коммерческую заправку к овощам. Лучше смешайте оливковое масло с базиликом или прованскими травами и лимонным соком и сбрызните салат. Если жарите их, то используйте оливковое или кокосовое масло для дополнительной пользы здоровью. Сырые овощи можно кушать в больших количествах, так что не отказывайте себе в удовольствии и огромном взрыве витамин.

5. Продукты убирающие жир на животе – это качественные белки

prldukty-ubirayushhie-zhir-na-zhivote

Постное мясо, такое как говядина, курица, рыба, а также цельные яйца, являются победителем в борьбе за жир на животе. Растительные белки также отлично подходят для похудения живота,

Исследования показывают, что чем больше белка хорошего качества едим, тем меньше жира на животе. Суточная доза в 141 грамм хорошо повлияет на ваш организм.

 Это не включает обработанное мясо, так как такой продукт полон добавок, связанных с раком и содержит много соли. Большое количество соли вызывает вздутие живота и компенсирует любую потерю веса.

6. ИЗБЕГАЙТЕ РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ

Фрукты, зерно, овощи и молочные продукты являются углеводами, но не все углеводы созданы одинаково. Следует избегать рафинированных углеводов, чтобы потерять жир на животе.

Рафинированные углеводы преобразуются  в сахар и превращаются из жира в живот. Также они увеличивают аппетит и приводят к снижению веса воды.

Рафинированные углеводы включают в себя:

  •  пиво
  •  белую муку /рис / хлеб 
  • выпечку
  • газированные напитки
  •  закуски
  • паста
  • сладости
  • хлопья для завтрака.

ПРИМЕЧАНИЕ: если белый рис относится к рафинированным углеводам, то коричневый рис полезен и его стоит применять в рацион.


7. Цельное зерно

Вместо рафинированного зерна съешьте менее 50 гр цельного зерна в день. Существуют сотни цельных зерен, которые являются отличным источником растительного белка.

Вот некоторые из большого списка:

  • амарант
  • ячмень
  • гречиха
  • кукуруза
  • просо
  • овес
  • лебеда
  • дикий рис
  • рожь
  • пшеница.

Кстати цельная пшеница – это не всегда цельное зерно. Некоторые продукты из “цельной пшеницы” представляют собой рафинированную белую муку. В нее входит пищевой краситель и некоторые добавки. Держите углеводы на низком уровне для увеличения потери живота.

ВЫ ЗНАЛИ?  Что согласно исследованиям в Шотландии  2010 года, три порции в день из цельного зерна снижают кровяное давление. Также снижает риск инсульта на 15-20%. Цельнозерновые продукты являются важным элементом в средиземноморской диете, которая в 2020 году была названа №1 / в рейтинге лучших диет в целом по US News and World Report /.


8. ВЯЗКОЕ ВОЛОКНО

produkty-ubirayushhie-zhir-na-zhivote
ЯБЛОКО СОДЕРЖИТ ВЯЗКОЕ ВОЛОКНО

Вязкое волокно образует густой “гель”, который занимает много времени, чтобы проработать внутренности и ощущать сытыми долгое время. Будете поглощать больше питательных веществ, поскольку пища движется медленнее через кишечник. 

Вязкое волокно содержится в таких продуктах как: 

  • овсяные отруби
  • сушеные бобы
  • орехи
  • ячмень
  • льняное семя
  • апельсин
  • яблоки
  • морковь.

Супер завтрак может состоять из миски овсянки /без масла и варенья/ с добавлением льняного семя.

Исследования показывают, что употребление от 10 до 14 г растворимой клетчатки в день уменьшает жир на животе на 4,5 кг в течении 4 месяцев. Здесь вы можете увидеть исследования по пищевым волокнам


9. Продукты убирающие жир на животе – это здоровые жиры


АВОКАДО НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ

Все жиры не созданы одинаковыми. Потребление жиров нужно сократить. Насыщенные жиры содержатся в мясе, поэтому чем меньше мяса, тем лучше.

Трансжиры действительно вредны и частично к ним относятся гидрогенизированные растительные масла, не ешьте их. Они не помогут в похудении и сильно отразятся на состоянии сердца. В большей степени они находится в фаст-фудах.

Готовьте с льняным, оливковым, подсолнечным, кокосовым маслом, но в умеренном количестве. Эти масла относятся к ненасыщенным жирам.


10. УПРАЖНЕНИЯ, ХОТЬ И НЕ ПРОДУКТ, НО ПОЛЕЗНЫЕ

Для того чтобы вышеописанные продукты работали в полной мере, упражнения чрезвычайно важны. Добавления аэробных упражнений увеличивает потерю жира.

 После того как вы похудели, занимайтесь спортом и это сохранит вашу фигуру. Занимаясь аэробными упражнениями 105 минут в неделю. Это 15 минут в день!

Если вам не к сердцу силовые тренировки, то аэробика включает в себя такие занятия как:

  • ходьба
  • плавание
  • езда на велосипеде.

ВЫВОД

Продукты убирающие жир на животе существуют и помогают сделать вашу фигуру красивой и здоровой. Прекращайте употребление сладкого, искусственных подсластителей и трансжиров. Ешьте больше фруктов, овощей и постного мяса и обязательно добавляйте аэробные упражнения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

yagoditsy
Для ягодичных мышц правильные упражнения