Тренировки для тела и ума после 40 – счастье основано на здоровье

Тренировки для тела и ума после 40 – это поддержание не только хорошего самочувствия, но и укрепление мышц и суставов. Они устраняют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирение после 40 лет.

Как мы знаем:для поддержания хорошего здоровья с течением времени необходима физическая активность. И это независимо от возраста. По мнению экспертов, регулярные тренировки для тела и ума делает вас моложе как эстетически, так и психически. Также улучшает сон и устраняет риск диабета и нарушений давления и многого другого.

Исследование, проведенное учеными из Национального института рака в Бетесде, США, также показало, что даже начало занятий спортом в зрелом возрасте, в частности от 40 до 60 лет, предполагает снижение риска смерти. Поэтому, даже если долгое время не работали, то заниматься физической активностью никогда не поздно.

Сегодня существуют индивидуальные программы, разработанные профессиональными тренерами специально под личные потребности. Тем не менее, существуют дисциплины и виды спорта, которые более эффективны, чем эксклюзивные. Они подойдут для тех кто переступил 40 летний порог. Эти тренировки для тела и ума максимально сохраняют мышечный тонус, гибкость и эластичность тканей.

Какие тренировки для тела и ума подойдут?

ПЛАВАНИЕ

trenirovki-dlya-tela-i-uma-posle-40

Этот спорт всегда считался идеальным. Легкость воды поддерживает тело, уменьшая напряжение от суставов, которые таким образом могут двигаться более плавно. Не зря, это также считается прекрасным занятием для страдающих артритом. 

Стефано Марини, руководитель по фитнесу миланского клуба говорит:

“Плавание особенно подходит для людей после 40 и больше лет, потому что это полная аэробная активность. Она приводит все конечности в движение. Сосредоточение на этой тренировке позволяет укрепить все мышцы тела. Конечно не стоит ограничиваться простым плаванием, так как ритм нужно менять часто, чтобы улучшить аэробные возможности. Таким способом вы улучшаете обмен веществ и мышечную структуру.”

ТАЙ ЧИ

Это китайское боевое искусство, которое сочетает в себе движение и расслабление. Оно полезно как для ума, так и для тела. Своего рода это мягкая тренировка, которая особенно полезна для поддержания баланса.

ПОДЪЕМ ВЕСА

Регулярное наращивание мышц, даже с легкими грузами, очень важно, если хотите сохранить их сильными. Поднятие грузов также поможет легче поддерживать стабильный вес. Потому, что такие упражнения способствую сжиганию жировой массы и развитию мышечной ткани. В идеале лучше начать с личным тренером,чтобы убедится, что делаете все правильно и не нарушена осанка. Марини подчеркивает, – “После 40 лет тело имеет тенденцию терять тонус и эластичность. Силовые упражнения положительно влияют на выработку тестостерона, что является хорошим аспектом с точки зрения повышения умственной энергии. Также примечательный тот факт, что нагрузки оказывают положительное влияние на деятельность и отношения вне зала, а также на самооценку.”

Тренировки для тела и ума на ВЕЛОСИПЕДЕ

Использование велосипеда – панацея в любом возрасте. Вращательные движения педалей уменьшает натяжение суставов, которые, таким образом, меньше нагружены и в то же время упрочняются. 

Фитнес – супервайзер говорит:

“Это менее полный спорт, чем плавание, потому что он сосредоточен на тренировке нижней части тела:

  • мышцы живота
  • параспинальные мышцы
  • квадрат поясницы
  • мышцы тазового дна
  • ягодицы и разгибатели.

Такой вид спорта будет целесообразно совмещать с другими видами. Быстрая прогулка в них тоже входит.”

БЫСТРАЯ ПРОГУЛКА

Простая, но эффективная ежедневная программа быстрой ходьбы помогает поддержать:

  • форму
  • контролировать артериальное давление
  • укреплять кости
  • улучшать состояние сердечно – сосудистой системы.

По словам врача ортопеда, специализирующегося на лечении патологий стоп:

“ Быстрая ходьба от 30-40 минут, которая включена в ежедневную рутину, способствует поддержанию хорошей мышечной ткани. В то же время замедляет дегенерацию суставов, действуя в частности, на укрепление:

  • коленей
  • бедер
  • лодыжек.

Выбор  подходящей обуви здесь также имеет значение. Идеально подходит для бега с широкой подошвой для смягчения нагрузки. И не следует жадничать на хорошую стельку, так она компенсирует любой дисбаланс ног и хорошо амортизирует.”

Понравилась статья? Поделитесь на Pinterest и Facebook нажав на соответствующие кнопки внизу

produkty-dlya-sohraneniya-molodosti
ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО продукты для молодости кожи