Цветная диета или диета Богов пестрит в интернете и я решила также написать пост о ней. Мне стало интересно на сколько правда потерять до 7 кг за неделю. Так как я по своей конституции спортивного телосложения не могу на себе проверить диету, как для похудения. Но я решила изучить эту тему информативно и проштудировать интернет.

И так, немного истории. Эту диету еще называют итальянской. Куда же деться от итальянской мафии, макарон и древнего Рима. С богами того времени славяне знакомы больше чем со своими собственными. Римляне поделили неделю на 7 дней и каждому из великих богов присудили по цвету.

Луна — белый понедельник.

Марс — красный вторник.

Меркурий — желтая среда.

Венера — зеленый четверг.

Юпитеру — фиолетовая, синяя пятница

Сатурн — оранжевый в субботу.

Солнце — воскресный день радуги. Организм в этот день усвоит любую комбинацию цветов и пищу.

В интернете есть отзывы девушек, которые говорят что для похудения диета не подходит. Другие утверждают, что это возможно и эффект есть. Но здесь, насколько я поняла главное, какие цели преследуете. Если ваша задача состоит в том, чтобы сбросить от 7 до 10 кг и более, то вы должны соблюдать четкие инструкции по меню. Но факт состоит в том, что если вы пройдете недельную цветную диету, то получите заряд витамин и необходимых макро и микро элементов. При этом свободно потеряете от 1,5 до 4 кг. То есть вы оздоровите свой организм, не повредив ему, как при других жестких диетах.

Так что однозначно этой диете можно и нужно сказать да. Цветная диета привлекает и тем, что не нужно себя насиловать и отказывать себе во вкусной еде. Здесь вы можете экспериментировать с блюдами и включить творчество.

Теперь пройдемся по цветам и определим какие продукты подходят к ним.

ЦВЕТНАЯ ДИЕТА: БЕЛЫЙ, КРАСНЫЙ, ЗЕЛЕНЫЙ

Пища белой группы 1 дня:

1.бананы

2.цветная капуста

3.чеснок

4.имбирь

5. грибы

6. лук-шалот-порей, содержат аллицин

7. картофель.

Белые продукты содержат антиоксиданты. Они полезные для сердца и держат плохой холестерин в страхе, снижают кровяное давление.

Красные продукты группы 2 дня: красные яблоки, свёкла, вишня, розовый грейпфрут, гранат, виноград, перец, ревень, красный картошка, клубника, клюква, редис, арбуз, малина.

Фрукты и овощи, такие как помидоры, клубника и красная фасоль, содержит витамин С, А, калий и антиоксиданты. Красные продукты содержат ликопин, который снижает риск рака и может предотвратить инсульты и сердечные приступы. Например, томатный соус — хороший способ впитать ликопин в организм. Ресвератроп — содержится в красном винограде и в красном вине. Этот компонент может препятствовать тому, чтобы артерии с возрастом становились жесткими, снижая риск сердечных заболеваний.

Вкусный салат получится если нарезать свеклу, красный перец, красную капусту и красный лук. Поперчить посолить и заправить оливковым маслом.

Продукты зеленой группы 3 дня:

— зеленые яблоки

— артишок

— цукини

— авокадо

— спаржа

— брокколи, как показали некоторые исследования, могут уменьшить риск заболевания рака легких и молочной железы

— зеленая фасоль

— огурцы

— зеленый виноград

— горох

— салат

— лайм

— зеленый перец

— шпинат, поможет сохранить вам умственную остроту

— кабачки.

Зеленые продукты содержат хлорофилл. Некоторые из них, лютеин, который в сочетании с зеаксантином он в:

— зеленый виноград

— кукуруза

— красный перец

— желтках

— апельсинах, может уменьшить катаракту. Другие зеленые овощи так же могут помочь защитить от некоторых форм рака.

Зеленый также означает много витамин К и защита сердца. Эти овощи и фрукты помогают поддерживать зрение, крепкие кости и зубы. Темно-зеленые листовые овощи имеют самую высокую концентрацию антиоксидантов и клетчатки.

ЦВЕТНАЯ ДИЕТА: ОРАНЖЕВЫЙ, ФИОЛЕТОВЫЙ, ЖЕЛТЫЙ

Продукты оранжевой группы 4 дня и желтой группы 6 дня: желтые яблоки, абрикосы, тыква, морковь, грейпфрут, лимоны, нектарин, манго, апельсины, персики, груши, перец, помидор, ананас, кукуруза, сладкий картофель, мандарины.

Оранжевые/желтые продукты содержат каротиноиды, которые помогают здоровью глаз, а также снижают риск некоторых видов рака. Они помогают предотвратить сердечные заболевания и улучшают иммунную систему. Как и в красной группе содержат витамин С, А и калий. Помогают укрепить иммунную систему.

Попробуйте это: Добавляйте измельченную морковь в рулет из куриной грудки, курагу в фарш и желтый перец в омлет.

Продукты фиолетовой группы 5 дня: ежевика, черника, слива, баклажаны, инжир, фиолетовый виноград, смородина, ежевика, чернослив, сливы, красно кочанная капуста.

Фиолетовые содержат антоцианы, которые являются антиоксидантами, защищают клетки от повреждений. Также улучшают здоровье моче выводящих путей, способствуют замедлению старения мозга. Черника в частности может помочь при потере памяти и снижении риска болезни Альцгеймера. Следовательно, сохранит память, а также рассуждения и другие умственные способности.

Попробуйте это: Салат из чернослива, зелени и грецким орехом заправленный йогуртом будет очень вкусным и полезным.

ПОЛУЧАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНУЮ ДОЗУ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

Согласно пищевой пирамиде, мы должны получать до 9 порций овощей и фруктов каждый день.

Дженифер Вентрелле, координатор программы диетолога и образа жизни в Центре профилактики университета Раша рекомендует:

— Наполняйте овощами не менее 3 четвертей блюд на обед и ужин. Вместо богатых сладких угощений после еды или закусок между приемами пищи, используйте цельные свежие фрукты. Вентрелле также советует употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов. /ниже будет видео с этими продуктами/. Они укрепляют иммунную систему, а также защищают клетки крови от свободных радикалов, способствуют росту здоровых клеток и снижают риск инсульта. Если готовите продукты, то лучше это делать с небольшим количеством масла и не жарить. Предпочтительней делать на гриле или на пару. Когда вы варите овощи, теряется много пользы для здоровья, так как питательные вещества выщелачиваются. Поэтому, когда выливаете воду, также выливаете питательные вещества.

СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ МЕНЮ

— Фрукты и овощи полезны, но они не обязательно содержат мало калорий. «Авокадо-это хороший тип жира, — говорит Вентрелле,-но одна четверть авокадо содержит 100 калорий». Изюм и вишня — другие примеры фруктов, которые, хотя и полезны, с высоким содержанием калорий. Ешьте более калорийные фрукты и овощи в меру.

— Не томите фрукты и овощи в тяжелых соусах и начинках, особенно если вы следите за своим весом. Попробуйте посыпать яблоки корицей, а не карамелью.

— Ешьте по сезонам. Выберете свежие фрукты и овощи, которые «в сезон», чтобы употреблять хорошее разнообразие цветов в течение года. Например, добавьте тыкву, корнеплоды и яблоки разных сортов в ваше осеннее меню.

— Если не можете получить свежие фрукты и овощи, берите замороженные. Избегайте употребления пищи с большим количеством консервированных овощей, поскольку в них больше натрия. Если все же покупаете, то выбирайте фрукты, которые упакованы в воду или натуральный сок, но не в сладкий сироп.

— Если нравятся сухофрукты, ешьте в меру. Как правило, они имеют более высокую концентрацию калорий и сахара, чем их свежие собратья. Размер порции должен составлять не более четверти стакана в день.

— Если вы рассчитываете калории, купите фрукты меньшего размера. Большие бананы могут иметь почти 200 калорий, поэтому выбирайте поменьше. Яблоки, нектарин, персики и другие круглые фрукты должны быть с теннисный мяч. Для винограда, вишни и подобных им, одна порция равна 17 кусочкам.

С таким количеством овощей и фруктов на выбор можем смело наслаждаться множеством способов для создания цветной диеты. Которая удовлетворительна, питательна и вкусна, и несомненно уберет недостатки на вашем теле.

ПРЕДОСТАВЛЯЮ АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ЛЕТНЕЕ МЕНЮ, ДЛЯ ТОГО ЧТОБ СБРОСИТЬ ДО 4 КГ ЗА 7 ДНЕЙ С ЦВЕТНОЙ ДИЕТОЙ.

ЦВЕТНАЯ ДИЕТА:БЕЛЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Кофе, нежирный йогурт или мюсли с молоком.

Обед: 60 г спагетти ала карбонара с тертым яйцом и сыром пармезан. Можно пасту, приправленную цветной капустой или тушеным луком-пареем, или жаренным в сковородке с небольшим количеством масла.

Закуска: Не жирный сыр на выбор.

Ужин: 200 г окуня или трески запеченной с чесноком и белым луком и не жирным сыром. Также можно сделать бутерброд или заменить их на цельно зерновые крекеры.

ЦВЕТНАЯ ДИЕТА: КРАСНЫЙ ВТОРНИК

Завтрак: Кофе или сок из красного яблока. 3 печенья из цельной пшеницы или 2 сухарика с вареньем красного цвета. Можно заменить йогуртом с кусочками фруктов из клубники или вишни.

Закуска: клубника.

Обед: Паста или коричневый рис с помидорами, и салат радиккиоё из помидор черри с красным луком. Радиккиё можно заменить любым из семейства цикориевых.

Закуска: кусочек арбуза.

Ужин: 150 г красного мяса или брезаола-это вяленое мясо красного цвета и 200 г помидор. Маленькая булочка или цельно зерновые крекеры.

ЦВЕТНАЯ ДИЕТА: ЖЕЛТАЯ СРЕДА

Завтрак: кофе или грейпфрутовый сок. Печенья 3 шт. из цельной пшеницы или 2 печенья с медом или с йогуртом с ананасом.

Закуска: грейпфрут.

Обед: 70 г макарон или риса. Приправляем желтым перцем, нарезанным полосками, можно немного прижарить на оливковом масле или запечь.

Закуска: ананас.

Ужин: 200 г лосося или креветок., 200 г сезонного салата с кукурузным и лимонным соком. Одна маленькая булочка или крекеры из цельной пшеницы.

ЦВЕТНАЯ ДИЕТА: ЗЕЛЕНЫЙ ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Зеленый чай или кофе с цельно зерновыми бисквитами или полужирное молоко с мюсли.

Закуска: киви.

Обед: 60 г макарон или риса приправленным свежим базиликом или шпинатом, или артишоком, или спаржей. Можно приготовить это все на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Микс салатов 200 г включая огурцы и рукколу.

Закуска: киви.

Ужин: 150 г телятины или курицы, или индейки, 200 г капусты или брокколи. Вы можете выбрать шпинат, артишок или спаржу, если ни съели на обед. Один небольшой бутерброд или цельно зерновой крекер.

ЦВЕТНАЯ ДИЕТА: ФИОЛЕТОВАЯ ПЯТНИЦА

Завтрак: кофе или черный сок, печенье 3 шт. из непросеянной муки или 2 печенья с фиолетовым вареньем или йогурт с ягодами.

Закуска: виноград.

Обед: 60 г макарон или риса, приправленных 150 г баклажанов на гриле. Сезонный микс салат 200 г.

Закуска: сливы или чернослив.

Ужин: 150 г вареной печени, нарезанная репа, 1 маленькая булочка или цельно зерновой крекер.

ЦВЕТНАЯ ДИЕТА: ОРАНЖЕВАЯ СУББОТА

Завтрак: кофе, апельсиновый сок или 1 розовый грейпфрут. Три печенья из цельной пшеницы или 2 с абрикосовым, или персиковым вареньем, или йогурт с фруктами.

Закуска: 2 абрикоса.

Обед: Паста, рис или каша из тыквы. Можно пасту приправить кусочками 200 г тыквы стушенной в духовке.

Закуска: Две морковки.

Ужин: 120 г обезжиренной ветчины с 200 г дыни. Также смешанного сезонного салата с 2 тертыми морковками, 1 маленькая булочка или цельно зерновой крекер.

ЦВЕТНАЯ ДИЕТА: РАДУЖНОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ

Здесь вы пьете только воду или если совсем невмоготу, то обезжиренные йогурты или молоко. Считается разгрузочным днем, но так как в этот день пища усваивается хорошо, то можете смешать все цвета и приготовить блюда на свой вкус. Здесь выбор за вами.

Вывод таков, что как бы там ни было, но это все таки диета. Поэтому перед тем как начинать, обязательно консультируйтесь с врачом диетологом. Особенно если у вас имеются хронические болезни или воспалительный процесс. Однако если у вас нет цели сбрасывать килограммы, то смело в недельный рацион добавляйте цветовую гамму по дням. Это вас сделает здоровыми и пару лишних килограмм вам точно будет суждено сбросить.

Теперь перейдем к списку из продуктов которые ускоряют обмен веществ и содержат антиоксиданты, их 40:

 

ЧЕРНИКА

chernika

ЧЕСНОК

chesnok
chesnok

ЧЁРНЫЙ ВИНОГРАД

chyornyj-vinograd

ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

tsvetnaya-kapusta

ПРОДУКТЫ , БОГАТЫЕ ОМЕГА — 3

pro-omegu-3

МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ

vodorosli
pro-morskie-vodorosli

ПОМИДОР

pomidor

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

olivkovoe-maslo

ОВЁС

ovyos

МИНДАЛЬ

mindal

ЛУК

luk

ЛОСОСЬ

ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

lesnye-yagody

ЛЕДЯНАЯ ВОДА

ledyanaya-voda

КРАСНЫЕ АПЕЛЬСИНЫ

krasnye-apelsiny

КРАСНАЯ ФАСОЛЬ

krasnaya-fasol

КОРИЦА

koritsa

КЛУБНИКА

klubnika

КАРРИ

karri

КАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ

kapusta-belokochannaya

ИМБИРЬ

imbir

ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ

zelyonyj-chaj

ГРЕЧИХА

grechiha

ГРЕЙПФРУТ

grejpfrut

ГРАНАТ

granaty

ВИШНЯ

vishnya

БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА

bryuselskaya-kapusta

БРОККОЛИ

brokkoli

АВОКАДО

avokado

ЧЁРНЫЙ ШОКОЛАД

shokolad

БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ

bolgarskij-perets

ШПИНАТ

shpinat

ЧЁРНЫЙ ПЕРЕЦ

chyornyj-perets

УКРОП

ukrop

СТРУЧКОВЫЙ ПЕРЕЦ

struchkovyj-perets

ЛЁН

lyon

КУРКУМА

kurkuma

АНАНАС

ananas

superfudy
Читайте интересную статью суперфуды мифы и правда

Вам понравилась статья? Поделитесь в Pinterest или Facebook нажав на соответствующие значки ниже.