Упражнение для шеи поможет определить причины болей и их возникновение. Также поможет стабилизировать или навсегда распрощаться с болью в шее при соблюдении некоторых правил. Даже незначительные изменения шейного отдела позвоночника являются причиной многочисленных, а то и необъяснимых нарушений. Например:
– покалывание рук
-парестезия кисти
– головокружение
-чувство нестабильности
-нарушение зрения
-головные боли
-шум в ушах
-шейная боль.
Цервикальная боль в шее как эпицентр часто распространяется вниз, затрагивая руки, плечи, а также голову. Это вызывает скованность в шее и сильные головные боли.
Причина по которой это происходит заключается в том, что через шею разветвляются нервные и сосудистые структуры, которые из-за микротравм на уровне позвоночника могут быть изменены. Сами мышцы шеи, часто подвержены напряжению из-за неправильной осанки или стресса. И именно по этой причине могут стать основанием для дискомфорта. Фактически, мышцы шеи должны быть единственной задачей поддерживать и помогать движению головы. Хроническое напряжение части этих мышц может в конечном итоге вызвать смещение позвоночника. Также в дальнейшим может откликнуться обострением напряжения и изменениями васкуляризации и нервных структур.
К счастью, в большинстве случаев целенаправленные упражнения, массаж и точечный массаж могут облегчить или устранить проблему.
Очень важно: не стоит переоценивать проблему. Прежде всего, не думайте, что решение может быть дано ежемесячным сеансом мануального терапевта или массажем время от времени. Важно получить дозу информации о вашем мышечном напряжении, вашем способе движения и положения, которое вы занимаете в определенных ситуациях.
Упражнение для шеи. Причины боли
- Резкое движение головы
Это может вызвать сдвиг вперед одного или нескольких позвонков и привести к сдавливанию сосудистых или нервных структур.
- Дегенерация межпозвоночного диска
Такая проблема вызывает соприкосновение соседних позвонков и уменьшает приток крови.
- Стресс
Вызывает скованность, дискомфорт и чрезмерное напряжение всех мышц шеи и не только. В таких случаях необходимо научится расслабляться или заняться йогой. такая дисциплина позволяет осознать свое тело и снизить стресс.
- Неправильная осанка
Если вы часами сидите за компьютером, когда голова вытянута вперед, некоторые мышцы напрягаются, а другие чрезмерно расслабляются, что в конечном итоге приводит к изменению структуры кости.
- Неправильное положение во время сна из-за слишком мягкой или жесткой подушки
Выбор матраса и подушки в соответствии с физическими характеристиками необходим для здоровья всего позвоночника.
- Перегрузка мышц шеи из-за чрезмерной физической активности. Также при неправильном использовании области плеча или привычки носить сумку на одной стороне
Уместно будет чередовать руку и плечо в котором несете груз. Те же сумки для покупок следует чередовать от руки к руке. Распределять вес равномерно и слегка отодвигать руки от тела, чтобы перенести груз на руки с шеи и спины.
Упражнение для шеи и лечение шейного отдела позвоночника
ВНИМАНИЕ
Упражнение следует выполнять с осторожностью и связывать с дыханием. Они должны быть медленными и текучими, без рывков. Должны вызывать ощущения приятной боли и расслабления. Если испытываете боль или чрезмерное растяжение, максимально ограничьте движение, пока мышцы не расслабятся и не согласятся растягиваться. Дышим: вдох в пассивной фазе.
Прежде чем начать сделайте упражнение для шеи, которое дает немедленное облегчение и расслабление мышц перед тренировкой.
ВЫТЯГИВАНИЕ
Возьмите полотенце среднего размера. Наденьте его на шею, в углубление между шеей и затылком /где голова наклоняется назад/ и возьмитесь за 2 края руками. Поднимите руки и слегка потяните вверх.
Потянув вверх, медленно двигайте головой вперед и назад
затем поверните голову вбок, сначала влево, потом вправо
Потратьте некоторое время, чтобы почувствовать растяжение шеи и расслабления мышц и легкости головы. Продолжайте в течении 5 минут, чтобы поднять голову вверх.
Теперь вы готовы к настоящим упражнениям.
Упражнение для шеи №1
- Вдохните и поднимите руки ладонями друг к другу.
- Выдохните и опустите подбородок к груди, чувствуя удлинение шеи, которое начинается в области лопаток. вы должны хорошо чувствовать движение в позвоночнике и вытягивать шею как у лебедя.
- Оставайтесь с опущенной головой, медленно дышите 3 раза и на вдохе вернитесь в исходное положение. Опустите руки, выдохните.
- Повторите от 3-10 раз фото
упражнение для шеи №2. Изометрическое
Давление вперед
- Вдох и кладем руку на лоб
- Выдох и вытягиваем голову вперед, одновременно давим в противоположном направлении сопротивляясь руке.
Давление назад
- Вдох и кладем две руки на затылок
- Выдох и давим затылком на руки сопротивляясь.
Давление в бок
- Вдох, поднимаем правую руку и кладем ее на левую щеку
- Выдох, тянем голову вправо. Важно не поднимать левое плечо.
Упражнение для шеи №3
Простое и эффективное упражнение для расслабления шеи и лопаток, которое также полезно для глаз.
- Сядьте на стул и сложите руки за спиной
- Вдох и расслабляем плечи, вытягиваем шею вверх
- Выдох, поворачиваем голову вправо, не отрывая взгляд от начальной точки
- Вдох, вернитесь в исходное положение
- Повторите несколько раз на каждую сторону.
Упражнение для шеи №4
- Садимся на стул с руками под сиденьем
- Вдох и расслабляем плечи, вытянув шею вверх
- Выдох и поверните голову вправо, оглядываясь назад как можно дальше
- Вдох и вернулись в исходное положение
- Повторите несколько раз на каждую сторону.
После упражнений сделайте приятный массаж
Возьмите кунжутное масло, оно обладает противовоспалительным эффектом. Нагрейте его на ладони растирая их. Затем положите на шею сзади и двигайтесь не отрываясь от шеи к мышцам трапеции вниз.
Читайте также статью как избавиться от болей в спине.
Вам понравилась статья? Поделитесь в Pinterest или Facebook нажав на соответствующие значки ниже.
