Интересная и полезная методика прокачки мышц таза известна с тех времен, как придумал ее гинеколог Арнольд Кегель, Откуда и идет название упражнения Кегеля, которые направлены на поддержку мышц и органов малого таза таких как:

– толстый кишечник

– прямая кишка

– матка

– мочевой пузырь

Мышцы, которые находятся в этой области практически не задействованные, поэтому по прошествии времени они теряют свою упругость. Как известно эти мышцы ослабевают с возрастом, у рожавших женщин, у людей страдающих лишним весом, а также менопауза. Такое положение вещей приводит к их ослаблению и они перестают справляться с поддерживающей функцией органов, которые находятся в тазовом отделе. К сожалению из-за таких нарушений появляются проблемы со здоровьем которые нарушают сексуальную жизнь, а также приводят к ряду заболеваний.

Так как Кегель придумал этот комплекс упражнений, при регулярных тренировках можно избежать многих женских проблем.

КОМУ ПОЛЕЗНЫ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ 

На самом деле они полезны всем женщинам, которые хотят держать свои органы таза в здоровом состоянии. Вообще эта методика была придумана первоначально для беременных женщин:

1. чтобы упростить роды и сделать их не такими травматичными;

2. для того чтобы восстановиться после родов от сильных растяжений тканей;

Также для профилактики и укрепления мочевыводящих путей, чтоб избежать воспалений и недержания, опущения матки, влагалища и т.п

Эти специальные упражнения имеют не одно название, такие как вумбилдинг, имбилдинг, но суть остается одна.

Прежде чем приступать к занятиям обязательно проконсультируйтесь с гинекологом на наличие хронических болезней или воспалительных процессов. Это могут быть циститы или образования, маточное кровотечение, токсикоз у беременных, выкидыш или внематочная.

Если у вас нет данных проблем, то приступайте к упражнениям.

ГДЕ НАХОДЯТСЯ МЫШЦЫ

Промежность у женщин представляет собой набор мышц, расположенным между влагалищем и задним проходом. Промежность помогает контролировать потоки мочи и кала, поддерживать ребенка во время беременности, а также чувствовать больше удовольствия во время полового акта. Также эти мышцы служат для поддержки ануса, мочевого пузыря и матки.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Первое что нужно сделать, освободить мочевой пузырь. Упражнения можете выполнять в любом для вас удобном положении. Как бы там ни было что лежа, что сидя или стоя эффективность достигается при выполнении трех, четырех раз в день.

Если вам будет непонятен принцип выполнения после того как прочитаете ниже, то дочитайте до конца и увидите подробное видео с разъяснением

и упражнениями.

Основное упражнение Кегеля №1

Начать можно с тренировки в ванной со “стоп-мочой”. Состоит из блокировки потока мочи на несколько секунд во время мочеиспускания. Это простое упражнение позволит ощутить ваши мышцы для последующей работы.

Как только вы их ощутите и будете готовы, приступайте в сидячем положении, с прямой спиной, попытайтесь сжать мышцы тазового дна на 5 секунд.

Такие сокращения выполняйте по 3 подхода по 15 раз. Это практическое упражнение, которое можно выполнять где угодно сидя за компьютером или смотреть телевизор.

Упражнения Кегеля №2

-Лежа на спине на полу, руки вдоль тела, согните ноги, подняв колени.

– Нажимайте на ноги при этом приподнимая таз с пола вместе с коленями и удерживайте положение сокращая промежность в течение 5 секунд.

-выдохнув возвращаемся в исходное положение, повторите 3 раза.

Упражнения Кегеля №3

-стоя на ширине таза расставьте ноги, слегка ноги согните в коленях

-поместите мяч между ног посередине бедер и попытайтесь сблизить колени, сжимая промежность

-задержите сокращение на 5 секунд и выполните по 3 подхода.

Упражнения Кегеля №4

-стоя выровняв ноги, поверните лодыжки наружу и поместите мяч между ними. Держите ноги напряженными, постарайтесь зафиксировать мяч между лодыжками как можно сильнее. Задержите на 5 секунд. сделать по 10 раз.

Внимание: При выполнении упражнений запрещено сгибать брюшную полость, бедра и спину.

Совет:

Мышцы тазового дна также могут быть натренированы с помощью физических нагрузок. Отдавайте предпочтение пилатесу или йоге, которые улучшают кровообращение в области малого таза за счет тонизирования мышц.

Также возможно, при первом выполнении упражнений Кегеля вы будете расстроены тем, что не можете удерживать сокращение более 3 секунд. Не разочаровывайтесь, как только подтянете промежность, мышцы будут легче реагировать на стресс. Как при любой мышечной работе, поначалу это может быть болезненно, поэтому начинайте с маленьким темпом.

В первую неделю выполняйте 3 серии по 5 секунд каждый день, постепенно добавляйте упражнения Кегеля в ваш распорядок дня. Затем увеличивайте как продолжительность, так и количество подходов. Прогресс заметите уже через несколько дней.

povysit-gormon-schastya
Читайте также интересную статью как повысить гормон счастья

Вам понравилась статья? Поделитесь в Pinterest или Facebook нажав на соответствующие значки ниже.