Правильное выравнивание таза является основой красивой и здоровой осанки и общего баланса всего тела.

Предполагая, что таз является подвижной структурой, то эти упражнения предназначены для его освобождения. Выполняя упражнения для выравнивания таза, цель будет заключаться в том, чтобы устранить блок. Это он удерживает таз в неправильном положении. В этом месте должно все свободно качаться и двигаться в любом направлении. Только так можно обрести чувство свободы движения и об этом не стоит забывать.

Выравнивание таза. Упражнение №1

vyravnivanie-taza

Лягте на спину, согнув колени как можно ближе к ягодицам. Заставьте позвоночник прислонится к полу, стараясь максимально опереть крестец о землю, без напряжения. Прислонившись к полу, прочувствуйте ощущения в области таза. Посмотрите, находится ли выступающие кости бедра на одном уровне с лобковой костью. У выровненного таза все 3 кости должны быть на одном уровне, чтобы сформировался треугольник. Поместите свое осознание в этот треугольник и постарайтесь сохранить его на время упражнений.

Теперь медленно поднимайте таз от земли, начав движение с ног, не сжимая ягодицы. Должна образоваться не очень подчеркнутая арка. Оставайтесь в таком положении 10 секунд соблюдая ровность. Если положение правильное, то у вас будет ощущение, что живот всосался вовнутрь. Вы почувствуете приятное ощущение расслабления в этой области. Если напряжение присутствует в нижней части спины, то слегка подтолкните таз к ногам. Такое движение эффективно растянет его. Затем медленно смягчите ноги, и поддерживая позвоночник опускайте его к полу.

Отдохните несколько секунд почувствовав эхо позиции с согнутыми ногами, и повторите еще 4 раза.

Упражнение № 2

vyravnivanie-taza

Подготовка такая же как и в предыдущем упражнении. Разница только в том, что на этот раз будете оставаться сбалансированными на левой ноге, а правая поднимается. Важно, чтобы толчок к поднятой ноге был больше вперед, чем вверх. Это позволит растянуть поясничную область, не выгнув спину. Следующее упражнение следует выполнять очень медленно, сосредоточив внимание на ощущениях в области поясницы. Идеально будет прийти в финальную позу с поднятой ногой и оставаться так около 10 вдохов. Затем повторите на другую сторону.

Упражнение № 3

vyravnivanie-taza

Лягте на левую сторону с согнутой правой ногой. Если хотите больше баланса, то можете положить подушку под голову. Левая рука вытянута вдоль пола, правая лежит на бедре. Не можете сохранить равновесие? Можете повернуться спиной к стене. Убедитесь, что лежите ровно, поставьте таз в нейтральное положение. Поднимите правое колено к полу, повернув правое бедро. Старайтесь удержать таз прямым, не выдвигая правое бедро вперед. Количество повторений не важно. Рекомендуется делать только 1-2 раза с каждой стороны, но с предельной осознанностью движения таза.

Это упражнение, выполняется медленно и оказывает расслабляющее действие на мышцы таза и смазывает тазобедренный сустав. Выполняя быстро и с большим количеством повторений, то подтяните ягодицы и внутреннюю часть бедер.

Выравнивание таза. Упражнение № 4

vyravnivanie-taza

Лягте на левую сторону с прямыми ногами. Левая рука вытянута вдоль пола, голова лежит на руке. Поднимите правую ногу прямо и согните левую, при этом поставьте к правому колену. Положите правую ногу на левую. Оставайтесь в таком положении около 10 вдохов. Повторите тоже на правую сторону.

Упражнение № 5

Лягте на левую сторону с прямыми ногами, вытяните левую руку вдоль пола. Голова лежит на руке. Отведите правую прямую ногу вперед и не сгибая ее поднимите вверх. Убедитесь, что мышцы живота и ягодиц поддерживают вас, не втягивайте спину. Можете помочь себе сжимая ягодицы. Делайте упражнение медленно в движении 10 секунд и столько же с поднятой ногой в неподвижном.

Упражнение № 6

Лягте на бок, выпрямите ноги, таз выровняйте. Положите голову на согнутую руку в локте. Голень должна идеально прилегать к полу. Оставайтесь несколько минут в таком положении покоя. Если вы чувствуете, что теряете равновесие, то слегка напрягите ягодицы и найдите точку для устойчивости. Практикуя это упражнение, обнаружите, что расстояние между подмышкой и полом будет уменьшаться.

Выравнивание таза. Упражнение № 7

Встаньте на жесткую опору /кирпич для йоги или книга/. Встаньте одной ногой на кирпич, а вторую оставьте в воздухе. В этом случае это способствует смещению таза и позволяет следить за весом ноги. Пусть ваша нога опустится на пол, не сгибая колено, сместив таз. Затем верните его назад, восстановив правильное положение таза. Очень медленно сделайте 20 раз. 

Обязательно делайте упражнение с обеих сторон.

После упражнений сделайте движения вперед-назад бедрами и в сторону, потом по кругу. Потратьте несколько минут, стоя с закрытыми глазами, чтобы насладиться ощущением стабильности и баланса тела. Именно эти ощущения подарят вам эти легкие упражнения.


Вам понравилась статья? Поделитесь в Pinterest или Facebook нажав на соответствующие значки ниже.

Читайте также:

boli-v-spine-kak-ubrat-na-vsegda
Как убрать боли в спине